Суть цих вправ в тому, що вони об'єднують в собі силову і кардіо навантаження і одночасно задіють кілька груп м'язів. А значить, результат з'являється набагато швидше, при цьому на вправи не потрібно витрачати більше 5 хвилин в день.
Зашагіваніе
У швидкому темпі по черзі зашагівай на стілець. Виконай по 20-30 зашагіваній для кожної ноги.
виштовхування корпусу
Сядь, руками обіприся за спиною. Виштовхуй вгору корпус, працюючи м'язами ніг і сідниць. Руки в цій вправі краще задіяти мінімально: вони повинні тільки підтримувати баланс. Повтори 15-20 разів.
Нахили з вагою
Візьми гриф, гантелі, або пляшки з водою. Нахиляйся з рівною спиною, не згинаючи коліна.
Коли звикнеш до вправи, під час нахилів піднімай черзі одну ногу. Виконай 20 нахилів, або по 10 нахилів для кожної ноги.
Стрибки в сторону
Присідай черзі на кожну ногу, переміщаючись в стрибку. Для більш швидкого ефекту можеш доповнити вправу степ-платформою, або будь-який інший стійкою підставкою. Виконай 15-20 присідань на кожну ногу.
Приділяйте цих вправ всього 5 хвилин в день і вже до весни твої ноги будуть найкрасивішими!