Стрункі ноги за 5 хвилин в день 4 ефективних вправи (здоров'я)

Суть цих вправ в тому, що вони об'єднують в собі силову і кардіо навантаження і одночасно задіють кілька груп м'язів. А значить, результат з'являється набагато швидше, при цьому на вправи не потрібно витрачати більше 5 хвилин в день.

Зашагіваніе

У швидкому темпі по черзі зашагівай на стілець. Виконай по 20-30 зашагіваній для кожної ноги.

виштовхування корпусу

Сядь, руками обіприся за спиною. Виштовхуй вгору корпус, працюючи м'язами ніг і сідниць. Руки в цій вправі краще задіяти мінімально: вони повинні тільки підтримувати баланс. Повтори 15-20 разів.

Нахили з вагою

Візьми гриф, гантелі, або пляшки з водою. Нахиляйся з рівною спиною, не згинаючи коліна.

В ТЕМУ: 5 вправ для красивої спини і рівною постави

Коли звикнеш до вправи, під час нахилів піднімай черзі одну ногу. Виконай 20 нахилів, або по 10 нахилів для кожної ноги.

Стрибки в сторону

Присідай черзі на кожну ногу, переміщаючись в стрибку. Для більш швидкого ефекту можеш доповнити вправу степ-платформою, або будь-який інший стійкою підставкою. Виконай 15-20 присідань на кожну ногу.

Приділяйте цих вправ всього 5 хвилин в день і вже до весни твої ноги будуть найкрасивішими!