Pan-Yteplyai
Ноги, особливо верхня їх частина - одна з найбільш проблемних зон у жінок. Так вже генетично закладено, що жирок відкладаються саме тут. Але з цим можна і потрібно боротися, і рецепт один - регулярні, щоденні тренування вдома.
10 хвилин в день - і у тебе стрункі ноги завжди! Спробуй ці 5 вправ і заведи собі нову корисну звичку цієї весни.
глибокі присідання
Без присідань не обходиться жоден комплекс вправ для ніг і сідниць, тому що це основа всього. Найголовніше - присідати з рівною спиною і якомога нижче.
20-25 повторень.
В ТЕМУ: Як накачати руки в домашніх умовах: 4 вправи від супермоделі Карлі Клосс
Присідання зі стрибком
Ця вправа ще й з ефектом кардіо. Є два варіанти, як його можна робити. Перший - присідати неглибоко, але в дуже інтенсивному темпі, а другий - присідати глибоко, але повільніше.
20-25 повторень.
В ТЕМУ: Гарний живіт за 10 хвилин в день: 5 ефективних вправ
Стрибок з присідання
Це найскладніше вправу, але дуже ефективне. Присідай якомога глибше, а потім різко вистрибуй і знову присідай.
15-20 повторень в швидкому темпі.
В ТЕМУ: 4 популярних вправи для схуднення, які насправді не працюють
Вишагіванія на місці
Найголовніше в цій вправі - швидкий темп і напружувати сідниці.
Повторюй 30 секунд.
Бурпі
Про це вправі ходять цілі легенди, настільки воно ефективно. Вважається, що бурпі дозволяє втрачати набагато більше калорій, ніж біг або будь-яке інше кардіо.
15-20 повторень.
А тепер повтори цей комплекс вправ ще 2 рази.