Pan-Yteplyai
Розтяжка - основа кожного спорту. Вона робить м'язи розім'ятими і еластичними, саме розтягнуті м'язи дають гарний рельєф. Але розтяжка може бути і самостійним видом спорту, адже вона корисна і спалює багато калорій.
Що таке стретчинг
Стретчинг - від англійського слова stretch (тягнути). У перекладі й означає «розтяжка». Це комплекс вправ, спрямованих на інтенсивну розтяжку м'язів і сухожиль.
Проводиться таке тренування в плавному ритмі, без різких рухів, вдома або в групі. Перші заняття рекомендується проводити під наглядом тренера.
користь стретчинга
Крім того, що розтяжка зробить тебе стрункішою і рельєфніше, а м'язи - еластичнішою, вона підсилює гнучкість, покращує циркуляцію крові, знижує больовий поріг і підвищує витривалість.
Як проходить заняття по стретчінгу
Зазвичай такі заняття тривають не більше години. Незважаючи на те, що вони малоінтенсивної, під час стретчинга витрачається колосальна енергія, тому більше години розтяжки навіть спортсменам з досвідом витримати важко.
Оскільки у нас досить багато м'язів, які потребують розтяжці, заняття зазвичай діляться на розтяжку верхній частині тіла і нижньої частини тіла.Іншим м'язам при цьому приділяється увага, але не таке інтенсивне.
В ТЕМУ: 5 вправ, які замінять ранкову чашку кави і допоможуть схуднути
Часто стретчинг проходить з тренером і в парі. Щоб правильно розтягнути м'яз, що не травмувавши її, потрібно спостереження фахівця.
Хто може займатися стретчингом
У розтяжки майже немає протипоказань, хіба що при певних проблемах бажано змінити інтенсивність навантаження: її краще обговорювати з тренером.
Розтяжкою можуть займатися чоловіки, жінки, діти, вагітні.
Протипоказання для заняття стретчингом
Розтяжкою дозволено займатися навіть людям, у яких проблеми з серцем. Однак, протипоказання існують. Це підвищений тиск, удари, переломи, проблеми зі зв'язками і суглобами.
В ТЕМУ: Яким спортом можна займатіся во время вагітності
На скільки можна схуднути від стретчинга
Якщо займатися стретчингом два рази в тиждень, за місяць можна втратити 3 кілограми. Якщо ж довести кількість тренувань до 4 разів, можна позбутися відразу 5 кілограмів за місяць.