Як тренуватися в спеку 8 важливих правил, які не можна порушувати

Але як тренуватися, якщо температура повітря перевищує +30? Чи можна в пекельну спеку виснажувати своє тіло фізичними навантаженнями?

«Единственная» зібрала для тебе факти, які необхідно знати про тренування в гарячу пору.

Правило 1. Якщо ти зібралася на тренування в жаркий день, пам'ятай, займатися фізичними навантаженнями можна або з самого ранку, або після 18:00. Це час мінімальної інсоляції - опромінення земної поверхні сонячною радіацією. Якщо ти вирішиш займатися в спортзалі, будь уважна, чи не перебувай дуже близько до кондиціонера. Комфортна температура для спортзалу - від +18 до +21 градуса.

Читай також: 5 найефективніших вправ, щоб прибрати боки

Правило 2. Підбери зручну вільний одяг легкої текстури. Якщо тренування буде проходити на вулиці, можливо, знадобиться головний убір.

Правило 3. Перед тренуванням гарненько розімнися. У літню пору розминка важлива точно так же, як і в холодну пору, вона допомагає підвищити температуру м'язів.

Правило 4. Багато пити води. У жарку пору важливо пити до, після і під час тренування. Вода допомагає знижувати температуру тіла, а також заповнювати втрату рідини в організмі.Важливо випити багато води, як мінімум за 2 години до тренування, це поліпшить результат заняття. Також можна взяти з собою воду зі звичайним лимоном.

Читай також: Тренування під час вагітності: як не нашкодити здоров'ю майбутньої мами

Правило 5. Добре і правильно харчуйтеся. У жарку пору, як правило, хочеться менше їсти. Але не забувай про вітаміни, які дуже потрібні твоєму організму. У жаркий період варто не забувати про білках і вуглеводах. Їж знежирений сир, овочі, куряче м'ясо, рибу.

Правило 6. Вибирай той вид тренування, який тобі подобається. Слухай свій організм. Можливо, зроби акцент на тренуваннях в басейні.

В тему: 8 кращих пляжів з басейном в Києві: куди поїхати і скільки коштує

Правило 7. Якщо у тебе проблеми з серцем, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Зі збільшенням температури тіла на 1 градус частота серцевих скорочень збільшується на 10-12%. У більшості випадків порушення роботи серця фізичні навантаження виключені, тим більше в жарку пору.

Правило 8. Якщо ти поїхала на відпочинок, дай час свого тіла адаптуватися. Тільки через кілька днів можеш починати займатися фізичними вправами.

Фото: Depositphotos